Você já ouviu falar do Longe Côte, mas não sabe por onde começar? Esta disciplina aquática está a conquistar cada vez mais apaixonados por desporto e natureza. Aqui está tudo o que precisa de saber para começar, progredir e equipar-se como um(a) profissional!
O que é o Longe Côte?
Nascido no norte de França, o Longe Côte (ou caminhada aquática costeira) consiste em caminhar no mar com água até à cintura ou peito, enquanto trabalha o corpo de forma suave e eficaz. Acessível a todas as idades, é uma atividade ideal para fortalecimento muscular, cardio e até mesmo para a mente.
Por que o Longe Côte é tão benéfico?
Praticado em grupo ou sozinho, o Longe Côte oferece uma série de vantagens:
- 🌊 Fortalecimento muscular global (pernas, abdominais, braços)
- 💙 Melhoria do sistema cardio-respiratório
- 🧠 Redução do stress graças ao contacto com a água e a natureza
- 🦵 Menos pressão nas articulações do que os desportos terrestres
- 👥 Atividade amigável e intergeracional
Como começar o Longe Côte em segurança?
1. Escolha um spot adequado: prefira praias com inclinação suave e acesso fácil, sem correntes fortes.
2. Informe-se sobre as marés e o tempo: a segurança em primeiro lugar!
3. Junte-se a um clube ou grupo local: para aprender a técnica e aproveitar uma dinâmica motivadora.
4. Adapte o seu ritmo: comece devagar, a água adiciona uma resistência natural!
Que equipamento para praticar Longe Côte?
Aqui está a lista dos essenciais para uma sessão bem-sucedida:
- Fato de neoprene : entre 3 e 5mm conforme a estação (encontre os nossos modelos especiais de Longe Côte aqui)
- Botas de neoprene : para proteger os seus pés das pedras e do frio
- Luvas (opcionais) : úteis no inverno
- Acessórios flutuantes (paddle, luvas palmeadas…) para variar as intensidades
- Corta-vento ou casaco impermeável para dias ventosos
Com que frequência praticar o Longe Côte?
2 a 3 sessões por semana são suficientes para sentir rapidamente os benefícios. Cada sessão pode durar de 30 a 60 minutos, dependendo do teu nível e do tempo!
Dicas de profissionais para progredir rapidamente:
✅ Trabalha a postura: costas direitas, abdominais contraídos
✅ Alterna entre marcha rápida e recuperação
✅ Pratica movimentos amplos para envolver todo o corpo
✅ Hidrata-te mesmo que estejas na água!
O Longe Côte, muito mais do que um desporto: um estilo de vida
Para além dos seus benefícios físicos, o Longe Côte permite reconectar-se consigo mesmo, com a natureza e com os outros. Praticado durante todo o ano, promove o desapego, a regularidade e um bem-estar global.
Estás pronto(a) para dar o salto?
Preparamos-te um guia completo :
- Como escolher bem o teu fato Longe Côte?
- Quais acessórios são realmente úteis?
- Que roupa usar de acordo com a estação?
Descobre a nossa seleção de fatos Longe Côte, os shorties longe côte, Tops Longe Côte, e acessórios Longe Côte assim como o nosso Guia de compra especial Longe Côte para viver uma experiência aquática inesquecível!
