A rentrée chegou e é a oportunidade ideal para retomar uma atividade desportiva que talvez tenha deixado de lado este verão. Seja para gerir melhor o seu stress, melhorar a sua qualidade de vida ou simplesmente cuidar de si, temos dicas para um regresso ao desporto de forma suave.
Iniciar-se progressivamente na atividade física
É essencial começar com sessões curtas e/ou de baixa intensidade para permitir que o seu corpo reaprenda o esforço físico sem dor muscular excessiva. Ao aumentar gradualmente a intensidade dos seus treinos, adaptará-se mais facilmente e protegerá o seu corpo de lesões potenciais. Estar sempre atento ao seu corpo é fundamental.
Para manter a regularidade na sua prática desportiva, reserve horários específicos na sua agenda, como se estivesse a marcar um compromisso importante consigo mesmo. Após algumas semanas, a sua motivação e necessidade de se mover serão gradualmente reforçadas, incentivando-o a calçar os seus ténis mais frequentemente.
Diga adeus às falsas desculpas
Quando falta motivação, pode ser difícil comprometer-se sozinho. Convide amigos para se juntarem às suas sessões de exercício; isso torna a tarefa muito mais agradável e encoraja cada um de vocês a não desistir. Prepare também o seu equipamento na véspera e escolha um local de prática próximo de sua casa, para evitar as desculpas habituais como "não tenho tempo", "está a chover" ou "é muito longe".
Ser fisicamente ativo deve andar de mãos dadas com uma alimentação saudável e um sono reparador. Ao combinar estes elementos, alcançará rapidamente uma condição física ótima. O Programa Nacional de Nutrição e Saúde recomenda pelo menos 30 minutos de caminhada rápida por dia para manter uma boa saúde.
Características
| Benefícios | Gestão do stress, bem-estar geral, desenvolvimento pessoal, melhor qualidade de vida, prevenção de doenças crónicas, controlo de peso |
|---|---|
| Dicas | Comece com sessões curtas e pouco intensas, aumente gradualmente a intensidade, ouça o seu corpo |
| Motivação | Marque compromissos consigo mesmo, convide amigos, prepare o seu equipamento com antecedência |
| Novos hábitos | Associe atividade física, nutrição equilibrada e sono reparador |
| Recomendação | Pelo menos 30 minutos de caminhada rápida por dia segundo o Programa Nacional de Nutrição e Saúde |
Aplique estas dicas desde já e faça desta rentrée o início de uma nova aventura desportiva cheia de benefícios para o seu corpo e a sua mente!
