La vuelta a clases ha llegado y es la ocasión ideal para retomar una actividad deportiva que quizás hayas dejado de lado este verano. Ya sea para manejar mejor tu estrés, mejorar tu calidad de vida o simplemente cuidarte, tenemos consejos para un regreso al deporte con suavidad.
Iniciarse progresivamente en la actividad física
Es esencial comenzar con sesiones cortas y/o de baja intensidad para permitir que su cuerpo reaprenda el esfuerzo físico sin dolor muscular excesivo. Al aumentar gradualmente la intensidad de sus entrenamientos, se adaptará más fácilmente y protegerá su cuerpo de posibles lesiones. Siempre estar atento a las señales de su cuerpo es primordial.
Para mantener la regularidad en tu práctica deportiva, reserva franjas horarias específicas en tu agenda, como si tuvieras una cita importante contigo mismo. Después de unas semanas, tu motivación y necesidad de moverte se reforzarán progresivamente, incitándote a ponerte las zapatillas más a menudo.
Digan adiós a las falsas excusas
Cuando falta motivación, puede ser difícil comprometerse solo. Invita a amigos a unirse a tus sesiones de ejercicio; esto hace que la tarea sea mucho más agradable y anima a cada uno de ustedes a no rendirse. También prepara tu equipo la noche anterior y elige un lugar de práctica cerca de tu casa, para evitar las excusas habituales como "no tengo tiempo", "está lloviendo" o "está muy lejos".
Estar físicamente activo debería ir de la mano con una alimentación saludable y un sueño reparador. Al combinar estos elementos, alcanzarás rápidamente una condición física óptima. El Programa Nacional de Nutrición y Salud recomienda al menos 30 minutos de caminata rápida al día para mantener una buena salud.
Características
| Beneficios | Gestión del estrés, bienestar general, desarrollo personal, mejor calidad de vida, prevención de enfermedades crónicas, control del peso |
|---|---|
| Consejo | Comience con sesiones cortas y de baja intensidad, aumente gradualmente la intensidad, escuche a su cuerpo |
| Motivación | Fija citas contigo mismo, invita a amigos, prepara tu equipo con anticipación |
| Nuevos hábitos | Combine actividad física, nutrición equilibrada y sueño reparador |
| Recomendación | Al menos 30 minutos de caminar rápido al día según el Programa Nacional de Nutrición y Salud |
Aplica estos consejos ahora mismo y haz de este regreso el comienzo de una nueva aventura deportiva llena de beneficios para tu cuerpo y tu mente ¡
