El comienzo del nuevo curso escolar ya está aquí, y es la oportunidad perfecta para retomar una actividad deportiva que quizá hayas dejado aparcada durante el verano. Tanto si quieres controlar el estrés, mejorar tu calidad de vida o simplemente cuidarte, te damos algunos consejos para que tu vuelta al deporte sea lo más llevadera posible.
Una introducción gradual a la actividad física
Es esencial empezar con sesiones cortas y/o de baja intensidad para permitir que tu cuerpo reaprenda el esfuerzo físico sin un dolor muscular excesivo. Aumentando gradualmente la intensidad del entrenamiento, te adaptarás más fácilmente y protegerás tu cuerpo de posibles lesiones. Escuchar siempre a tu cuerpo es esencial.
Para seguir con tu rutina deportiva, reserva huecos específicos en tu horario, como si concertaras una cita importante contigo mismo. Al cabo de unas semanas, tu motivación y tu necesidad de moverte aumentarán progresivamente, animándote a ponerte las zapatillas más a menudo.
Adiós a las falsas excusas
Cuando te falta motivación, puede resultar difícil comprometerte a hacer ejercicio por tu cuenta. Invitar a amigos a unirse a tus sesiones de ejercicio hace que la tarea sea mucho más agradable y anima a cada uno a no rendirse. Además, prepara tu equipo el día anterior y elige una zona de práctica cercana a casa, para evitar las excusas habituales como "no tengo tiempo", "está lloviendo" o "está demasiado lejos".
La actividad física debe ir acompañada de una dieta sana y un sueño reparador. Combinando estos elementos, alcanzará rápidamente una condición física óptima. El Programa Nacional de Nutrición de la Salud recomienda al menos 30 minutos de marcha rápida al día para mantener una buena salud.
Características
| Beneficios | Gestión del estrés, bienestar general, desarrollo personal, mejora de la calidad de vida, prevención de enfermedades crónicas, control del peso |
|---|---|
| Consejos | Empieza con sesiones cortas y de baja intensidad, aumenta gradualmente la intensidad y escucha a tu cuerpo. |
| Motivación | Concierte citas con usted mismo, invite a amigos y prepare su equipo con antelación. |
| Nuevos hábitos | Combinar actividad física, alimentación equilibrada y sueño reparador |
| Recomendación | Al menos 30 minutos de marcha rápida al día, según el Programa Nacional de Salud y Nutrición de Francia (PNNH). |
Aplica ahora estos consejos y haz que éste sea el comienzo de una nueva aventura deportiva llena de beneficios para tu cuerpo y tu mente.
